Aujourd’hui, entre le télétravail, les transports et nos écrans, nous passons de plus en plus de temps assis. Et si je vous disais que la sédentarité est un vrai problème de santé publique ? Heureusement, il existe des moyens simples pour l’évaluer et surtout, y remédier !
Qu’est-ce que la Sédentarité ?
La sédentarité se définit par un temps d’éveil passé en position assise ou allongée, avec une dépense énergétique très faible. Contrairement à l’inactivité physique (qui signifie ne pas pratiquer de sport), la sédentarité concerne surtout le manque de mouvement au quotidien.
Exemple ? Rester assis plus de 7 à 8 heures par jour devant un écran, en voiture ou au bureau, sans interruption régulière.
Pourquoi Est-ce Important de s’y Intéresser ?
Parce qu’être sédentaire a des conséquences directes sur la santé, même si vous faites du sport à côté. Oui, vous avez bien lu ! Faire une séance de sport par jour ne compense pas totalement les effets délétères d’un mode de vie trop statique.
Les Conséquences de la Sédentarité
Une position assise prolongée a de nombreux effets négatifs sur l’organisme :
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Risques cardiovasculaires : Augmentation du risque d’hypertension, de diabète et de maladies cardiaques.
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Prise de poids : Le manque d’activité ralentit le métabolisme et favorise l’accumulation de graisse.
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Douleurs musculaires et articulaires : Le dos, la nuque et les épaules trinquent, entraînant des tensions et douleurs chroniques.
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Impact sur la santé mentale : Une faible activité physique est associée à un risque accru de stress, d’anxiété et de dépression.
Les Recommandations Officielles
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de réduire autant que possible le temps passé assis et de bouger toutes les 30 minutes.
Quelques astuces simples :
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Se lever pour marcher toutes les 30 à 60 minutes.
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Travailler debout lorsque c’est possible.
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Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
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Faire des pauses actives (étirements, petits exercices).
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Opter pour un bureau assis-debout.
Faites le Test de Sédentarité !
Prêt à évaluer votre niveau de sédentarité ? Voici un test rapide :
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Passez-vous plus de 7 heures assis par jour ? (oui : 10 points / non : 0 point)
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Faites-vous une pause active (marche, étirement) toutes les 30 minutes ? (oui : 0 point / non : 10 points)
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Regardez-vous des écrans plus de 3 heures par jour en dehors du travail ? (oui : 10 points / non : 0 point)
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Utilisez-vous principalement la voiture ou les transports en commun pour vos déplacements ? (oui : 10 points / non : 0 point)
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Pratiquez-vous au moins 30 minutes d’activité physique par jour ? (oui : 0 point / non : 10 points)
Additionnez vos points :
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0 - 20 points : Bravo ! Vous avez un mode de vie actif.
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30 - 50 points : Attention, vous êtes modérément sédentaire.
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60 points ou plus : Aïe, il est temps d’intégrer plus de mouvement dans votre quotidien !
Conclusion
La sédentarité est un véritable enjeu de santé, mais bonne nouvelle : de simples ajustements dans votre routine quotidienne peuvent faire toute la différence. Alors, prêt(e) à bouger un peu plus chaque jour ? 😊
Bibliographie
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Organisation Mondiale de la Santé (2020). Recommandations sur l’activité physique et la sédentarité.
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INSERM (2019). Effets de la sédentarité sur la santé et recommandations.
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Tremblay, M. S. et al. (2017). Physiology & Behavior : Sedentary Behavior and Health.
