Nous savons tous que bouger, c’est bon pour la santé. Mais entre le manque de temps, la fatigue et le confort du canapé, il n’est pas toujours évident de trouver la motivation. Pourquoi certains enfilent leurs baskets avec enthousiasme alors que d’autres peinent à se lever du fauteuil ? Et surtout, comment booster sa motivation pour une activité physique régulière et durable ? C’est ce que nous allons découvrir ensemble !
Qu’est-ce que la Motivation à l’Activité Physique ?
La motivation est ce qui nous pousse à agir. Concernant l’activité physique, elle peut être intrinsèque (vous bougez parce que vous aimez ça) ou extrinsèque (vous le faites pour une raison extérieure, comme la santé ou l’apparence).
Le modèle d’autodétermination distingue plusieurs niveaux de motivation :
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Amotivation : Aucun intérêt pour l’activité physique.
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Motivation extrinsèque contrôlée : On fait du sport sous la pression sociale ou par culpabilité.
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Motivation extrinsèque autonome : On bouge pour des bénéfices comme la santé ou le bien-être.
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Motivation intrinsèque : On pratique une activité pour le plaisir qu’elle procure.
L’objectif ? Passer d’une motivation extrinsèque (se forcer à faire du sport) à une motivation intrinsèque (prendre plaisir à bouger) !
Pourquoi la Motivation à Bouger est-elle Essentielle ?
Sans motivation, difficile de rester régulier dans la pratique. Or, une activité physique durable apporte d’innombrables bénéfices :
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Santé physique : Réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’hypertension.
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Santé mentale : Libération d’endorphines, réduction du stress et de l’anxiété.
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Confiance en soi : Se sentir plus fort, plus résistant, améliore l’estime de soi.
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Meilleure qualité de vie : Plus d’énergie, un sommeil amélioré et un bien-être général boosté.
Les Conséquences du Manque de Motivation
Un manque de motivation peut entraîner :
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Sédentarité et prise de poids.
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Fatigue et baisse d’énergie.
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Augmentation du stress et de l’anxiété.
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Diminution des capacités physiques et de la mobilité.
La bonne nouvelle ? Il est possible de travailler sa motivation !
Comment Développer et Entretenir sa Motivation ?
Voici quelques recommandations pour (re)trouver le goût de bouger :
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Trouvez une activité qui vous plaît 🏀🧘 Si vous n’aimez pas courir, pourquoi vous forcer ? Essayez le yoga, la danse, la natation… Trouvez ce qui vous fait vibrer.
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Fixez-vous des objectifs réalistes 🎯 Se lancer dans un marathon du jour au lendemain est décourageant. Commencez par des objectifs progressifs.
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Créez une routine ⏰ Intégrez l’activité physique dans votre quotidien, comme un rendez-vous immanquable.
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Entourez-vous 👯 Faire du sport à plusieurs booste la motivation et renforce l’engagement.
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Valorisez vos progrès 🏅 Notez vos avancées, célébrez vos petites victoires pour garder la motivation intacte.
Testez Votre Motivation : Le Questionnaire BREQ-2
Le BREQ-2 (Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire) permet d’évaluer votre type de motivation à l’activité physique.
Voici quelques questions du test (notez chaque affirmation de 1 à 5, où 1 = pas du tout d’accord et 5 = tout à fait d’accord) :
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Je fais du sport parce que j’aime ça.
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Je me sens coupable si je ne fais pas d’exercice.
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Je fais de l’activité physique parce que c’est bon pour ma santé.
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Faire du sport fait partie de mon mode de vie.
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Je n’aime pas vraiment l’exercice, mais je me force.
Additionnez vos réponses :
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Un score élevé aux questions 1 et 4 = motivation intrinsèque.
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Un score élevé aux questions 2 et 5 = motivation extrinsèque contrôlée.
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Un score élevé à la question 3 = motivation extrinsèque autonome.
Si votre motivation est surtout extrinsèque, l’objectif sera d’explorer des activités plus plaisantes pour ancrer durablement l’habitude.
Conclusion
La motivation à l’activité physique est un moteur essentiel pour rester actif sur le long terme. En comprenant ses sources et en adoptant les bonnes stratégies, chacun peut apprendre à aimer bouger. Alors, quelle est votre motivation aujourd’hui ? Et comment pouvez-vous la renforcer pour demain ? 😊
Bibliographie
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Deci, E.L., & Ryan, R.M. (2000). Self-Determination Theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
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Vallerand, R.J. (1997). Toward A Hierarchical Model of Intrinsic and Extrinsic Motivation. Advances in Experimental Social Psychology.
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Markland, D., & Tobin, V. (2004). A Modification to the Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire (BREQ-2). Journal of Sport and Exercise Psychology.
